Как себе помочь при депрессии.

Как себе помочь при депрессии.

Депрессия − это не просто отсутствие настроения, как считают некоторые. Это достаточно серьезное расстройство, признаками которого являются потеря интереса к жизни, двигательная заторможенность и пессимистичный взгляд на любые происходящие события. Не всегда возможно побороть депрессию без помощи специалистов, однако облегчить свое состояние можно и самостоятельно.

Причиной депрессии могут стать переживания, связанные с потерей близкого человека, работы, проблемами со здоровьем или какой-либо другой стрессовой ситуацией. Нередкой является и сезонная депрессия, вызванная отсутствием солнца и неблагоприятными погодными условиями. Спровоцировать снижение интереса к жизни могут и некоторые лекарственные средства, а также алкоголь, наркотики и другие психостимуляторы.

Однако иногда депрессия может возникнуть внезапно, без каких-либо видимых причин. Стандартная схема лечения депрессии включает в себя психотерапию в сочетании с антидепрессантами. Однако даже эти меры не принесут успеха, если не приложить чуточку усилий для улучшения собственного самочувствия. Отвлечься от дурных мыслей помогает физическая нагрузка. Не обязательно записываться в спортзал или выполнять огромное количество непосильных упражнений. Улучшить настроение помогут и регулярные пешие или велосипедные прогулки.

Снять напряжение также можно с помощью плавания, бега трусцой и занятий йогой. Во время депрессии довольно сложно выбросить из головы негативные мысли, однако можно попробовать переключиться, заняв свое свободное время чем-то интересным. Это может быть поход в кино, встреча с давними друзьями, погружение в хобби или шоппинг. А вот общение с людьми, которые привносят в жизнь негатив, лучше ограничить или по возможности исключить вовсе.

Не стоит предъявлять к себе завышенные требования, так как малейшая неудача приведет к падению самооценки и ухудшению и без того нестабильного состояния. А вот успехи, пусть даже минимальные, помогут обрести уверенность в себе и почувствовать вкус к жизни. Именно поэтому запланированные задачи стоит выполнять в несколько этапов − так выше вероятность довести начатое до конца и увидеть результат собственных трудов. Не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям.

Эмоциональная поддержка и душевный разговор на проблемные или даже отвлеченные темы порой творят настоящие чудеса. Если есть проблемы с поиском собеседника, можно изложить свои переживания на бумаге. Пусть это будет не оформленный текст, а хаотичные мысли, напоминающие «поток сознания» − главное, разрядиться, дав выход эмоциям. Кроме того, во время депрессии как никогда важно соблюдать режим дня. Недостаток сна крайне негативно сказывается на состоянии.

Если из-за переживаний не получается уснуть, можно принять расслабляющую ванну с арома маслами или выпить легкое успокоительное средство.

замечательная статья, мне очень понравилась, согласна что когда депрессия нужно обязательно отвлечься, куда нибудь сходить, мне всегда помогает. Иногда даже заставляю себя привести в порядок, делаю через нехочу. Не хочу,но заставляю пойти и накраситься, уложить волосы. А когда уже всё сделано выходишь на улицу, и всё уже легче и депрессия постепенно уходит, смотришь на этот мир, на людей, делаешь приятные покупки себе и всё депрессии и след простыл.

Согласна статья замечательная и надеюсь многим поможет, но бывают в жизни ситуации когда себя жить не заставить. У моей подруги муж погиб так нам показалось что она даже с ума сошла. Но ничего сейчас всё нормально восстановилась. Там такая жуткая депрессия была, так о каком отвлечение вообще можно было говорить, речь шла уже о серьёзном лечении.

ну о таких вещах я и не говорю, я имею ввиду когда просто меланхолия нападает.

для лечения меланхолии эта статья просто чудо.